Lorsque vous terminez une journée de travail (ou une semaine de travail difficile), il est important de laisser le travail au travail et de poursuivre votre vie personnelle. Au lieu de vous tourner vers la malbouffe ou la télévision, essayez d'écouter de la musique ou de méditer pour vous sentir calme. Prenez le temps de vous amuser en voyant vos proches et en étant dans la nature. Gardez des limites saines afin de ne pas vous laisser entraîner au travail et de pouvoir faire les choses que vous voulez faire.
Tirer le meilleur parti de votre temps
Prévoyez du temps pour vous détendre. Planifiez votre temps libre de manière à ce qu'il ne soit pas accablé par d'autres responsabilités. Évitez de vous engager trop dans des engagements sociaux, du bénévolat et d'autres choses pour lesquelles vous n'avez peut-être pas le temps de manière réaliste après le travail.
Si vous avez des choses à faire après le travail (comme faire les courses, aller chercher des enfants ou assister à des événements), hiérarchisez vos tâches et, si possible, déléguez les responsabilités.
Essayez d'accomplir toutes les tâches importantes rapidement après votre retour du travail. Fixez-vous une règle pour ne pas faire de travail après un certain temps le soir. Prévoir un temps régulier pour vous détendre avant de vous coucher améliorera votre qualité de sommeil et vous aidera à être plus productif pendant la journée.
Passez du temps à vous détendre dès votre retour à la maison. Si vous réservez les dix premières minutes après votre retour à la maison pour faire quelque chose de relaxant, vous n'aurez pas à rentrer quelque chose plus tard ou à passer une journée sans avoir le temps de vous détendre. Même si vous avez des enfants ou une famille, dites-leur que les dix premières minutes après votre retour à la maison sont pour vous détendre. Ils peuvent venir vers vous avec leurs questions, besoins et demandes une fois que vous avez terminé.
Donner la priorité au temps de vous détendre peut vous aider à vous sentir calme lorsque vous revenez dans votre vie sans trop de stress. Ceci est particulièrement utile si votre famille a tendance à vous bombarder de choses dès que vous franchissez la porte.
Maximisez les petites poches de temps pour vous détendre. Peut-être que vous remarquez que vos nerfs ou votre colère s'intensifient après votre retour du travail. Vous n'avez peut-être pas le temps pour un massage ou un cours de yoga de 60 minutes, mais vous avez probablement le temps pour une promenade de dix minutes autour du pâté de maisons ou une séance de danse de cinq minutes. Profiter de petites poches de temps peut vous aider à vous sentir détendu et vous donner une réinitialisation rapide pour vous sentir mieux.
Le toucher peut être rapide et apaisant et peut vous mettre dans un état détendu. Rentrez chez vous et faites un gros câlin à votre partenaire et à vos enfants. Si vous avez un animal de compagnie, passez du temps à le caresser, même si c'est juste l'heure de votre feuilleton télévisé.
Séparer votre travail et votre vie personnelle
Si vous êtes salarié gardez les tâches de travail au travail. N'apportez pas de travail à la maison avec vous. Restez après le travail si vous le devez, mais ne quittez pas le travail avec des tâches à accomplir à la maison. Surtout quand il s'agit de week-end, laissez votre travail au bureau et concentrez-vous sur votre temps libre.
Si vous craignez d'oublier quelque chose ou de laisser une tâche inachevée, écrivez une liste de choses à faire pour le prochain jour de travail. De cette façon, vous serez prêt à terminer vos tâches la prochaine fois que vous irez au travail.
Faites un rituel après le travail. Une fois la journée de travail terminée, élaborez un rituel pour vous aider à vous détacher et à entrer dans votre vie personnelle. Par exemple, éteignez votre ordinateur, lavez-vous les mains, puis quittez le bâtiment. Même fermer et verrouiller la porte de votre bureau peut devenir significatif et symbolique de quitter votre travail et d'entrer dans votre vie personnelle. Faire un rituel après le travail peut vous aider à vous détacher mentalement et à vous concentrer ailleurs.
Lorsque vous faites votre rituel après le travail, détachez-vous mentalement de votre travail. Dites-vous : « J'ai terminé ma journée de travail et je peux entrer dans ma vie personnelle.
Gérez vos émotions professionnelles au travail. Surtout si vous travaillez avec des gens ou si vous exercez une profession d'aide, il peut être difficile de ne pas ramener vos émotions professionnelles à la maison. Que vous ayez eu une mauvaise journée, vécu une interaction négative ou que vous vous sentiez surmené, il est facile de ramener ces émotions chez vous. Bien que vous ayez peut-être besoin de vous défouler de temps en temps sur une journée de travail difficile ou une rencontre difficile, n'en faites pas une routine régulière. Gérez vos émotions au travail, pas après le travail.
Par exemple, parlez à un collègue de votre journée difficile. Vous pourriez commencer un journal de travail pour vous aider à exprimer vos émotions et ne pas les reporter.
Si vous vous défoulez avec quelqu'un à la maison, essayez de limiter la conversation à environ 15 minutes, ou 30 si quelque chose vous dérange vraiment et que vous devez en parler. Demandez à votre interlocuteur de changer doucement de sujet si vous vous évadez trop longtemps.
Gardez l'électronique de travail éteinte. Si vous avez un ordinateur de travail ou un téléphone portable, éteignez-le ou coupez-le lorsque vous rentrez chez vous. Garder un téléphone professionnel avec vous est l'un des moyens les plus simples de vous replonger dans votre travail. Si possible, ne l'apportez pas du tout à la maison.
Si vous êtes tenté de consulter vos e-mails professionnels, conservez-les lorsque vous serez au bureau. La plupart des choses ne sont pas urgentes et ne nécessitent pas votre attention immédiate.
Se sentir calme et détendu
Écoutez de la musique selon votre humeur désirée. La musique peut influencer votre humeur. Si vous voulez vous sentir calme, écoutez de la musique qui vous aide à vous sentir ainsi. Vous voudrez peut-être écouter de la musique entraînante sur le chemin du retour pour éliminer le stress ou écouter de la musique apaisante pour vous détendre.
Si vous vous sentez stressé, écoutez de la musique en arrière-plan au lieu de vous concentrer dessus. Si vous avez besoin d'évacuer votre stress, essayez de chanter au karaoké.
Respirer profondément. Surtout si vous vous sentez épuisé ou tendu par votre journée, prenez quelques instants pour respirer profondément. Allongez votre respiration en faisant une pause entre chaque inspiration et expiration. Cela peut vous aider à vous sentir présent, calme et détendu.
Essayez d'inspirer pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, puis relâchez pendant quatre secondes.
Utilisez des arômes pour vous sentir calme. Le parfum peut provoquer des sentiments et aider à changer votre humeur. Essayez de brûler une bougie parfumée, d'utiliser une lotion pour le corps ou un gel douche parfumé, ou d'appliquer des huiles essentielles sur votre peau. Ces parfums peuvent vous aider à vous mettre assez rapidement dans un état calme et détendu.
Certains parfums relaxants incluent la lavande, l'ylang-ylang et le jasmin.
Faites de la relaxation musculaire progressive. Vous pourriez stocker des tensions dans votre corps que vous ne connaissez même pas. La relaxation musculaire progressive vous aide à relâcher les tensions dans votre corps et à mettre votre corps dans un état moins tendu. Cela peut également vous aider à prendre conscience de l'endroit où vous maintenez la tension dans votre corps, en particulier les tensions de travail.
Essayez de tendre et de détendre chaque muscle de vos orteils à votre tête, un par un. Par exemple, tendez vos orteils pendant cinq secondes, puis relâchez. Déplacez-vous vers vos chevilles, vos mollets, vos quadriceps et le haut de votre corps.
Créez un environnement calme pour faire des exercices de relaxation, loin des distractions et des facteurs de stress.
N'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches pendant que vous faites cet exercice. Concentrez-vous entièrement sur la détente et le moment présent.
Méditer. La méditation est un excellent moyen d'obtenir une réinitialisation. Certains avantages prouvés incluent la réduction du stress, la diminution de l'anxiété et de la dépression et le ralentissement des effets du vieillissement dans le cerveau. Commencez par 3 à 5 minutes de méditation, puis augmentez jusqu'à 15 ou 20 minutes.
Il existe de nombreuses techniques à essayer lors de la méditation, notamment le fait de vider votre esprit, de vous concentrer sur un mantra ou de vous concentrer sur une partie spécifique de votre corps ou de vos émotions.
Si vous débutez dans la méditation, essayez de commencer par la méditation guidée jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment en confiance pour méditer par vous-même. Vous pouvez trouver des vidéos de méditation guidée en ligne ou télécharger des applications de méditation guidée pour votre téléphone.
Faire du yoga. Que vous assistiez à un cours de yoga ou que vous fassiez des poses par vous-même, le yoga peut être apaisant et vous aider à vous détendre. Si vous cherchez un cours doux ou réparateur, essayez de faire un cours de Hatha yoga ou Satyananda. Vous pourriez vous sentir rafraîchi, détendu et restauré après votre cours.[13]
Si vous êtes seul et que vous souhaitez faire du yoga relaxant à la maison, essayez la pose du chat, la pose de l'enfant et le savasana pour vous détendre et vous détendre.
Vous n'avez pas besoin d'attendre de quitter le travail pour faire du yoga. Essayez d'incorporer des poses assises simples dans votre routine de travail quotidienne.
Vous pouvez même faire quelques poses assises simples ou des exercices de respiration dans votre voiture ou dans le bus ou le train pendant que vous rentrez du travail.
Faites-vous dorloter avec un massage ou un bain. Réservez du temps pour vous et soulagez votre corps. Se faire dorloter peut vous aider à vous détendre, à vous ressourcer et à vous sentir détendu tout en donnant une pause à votre corps. Bien que vous ne puissiez pas vous faire dorloter tous les jours après le travail, vous pouvez peut-être planifier des visites hebdomadaires ou mensuelles pour prendre soin de vous.
Si vous êtes préoccupé par les dépenses, jetez un œil à votre budget et voyez ce que vous pouvez mettre de côté chaque mois pour vous faire dorloter. Vous pourrez également trouver des offres spéciales dans votre région grâce à des services comme Groupon.
Optez pour un massage, une manucure ou une pédicure. Vous voudrez peut-être aller dans un sauna ou un hammam pour vous détendre.
Prenez un bain apaisant. Ajoutez des huiles aromatiques à votre bain pour vous aider à vous détendre encore plus. Essayez les huiles de lavande ou de jasmin.
Ne comptez pas sur l'alcool. Il est important de ne pas compter sur l'alcool comme relaxant pour vous aider à vous détendre, car trop d'alcool peut vous faire vous sentir pire au lieu de vous sentir mieux. L'alcool peut aggraver les situations et vous rendre plus anxieux ! L'alcool n'est pas métabolisé comme les autres aliments et boissons. La quantité d'énergie qu'il faut pour métaboliser de grandes doses d'alcool provoque plus de stress pour le corps, même si vous vous sentez détendu.
Passer du temps de qualité avec les gens
Privilégiez le temps en famille. Si vous avez le choix entre faire quelque chose pour le travail ou passer du temps avec votre famille, choisissez votre famille à chaque fois. Être avec votre famille vous aidera à vous sentir bien et plus impliqué. Assister aux matchs de baseball de votre fille ou au match de karaté de votre fils peut montrer votre soutien à vos enfants et peut vous aider à vous détendre et à profiter de leurs progrès.
Si vous n'avez pas d'enfants ou de partenaire, passez du temps avec vos parents, vos frères et sœurs et votre famille élargie. Même un appel téléphonique ou un chat vidéo rapide peut vous aider à vous sentir connecté.
Réunissez-vous avec des amis. Rien ne vaut du temps de qualité avec des amis. Réunissez-vous avec un ami pour dîner, organisez une soirée de jeux ou rencontrez-vous pendant que vous promenez vos chiens. Quoi que vous fassiez, prendre du temps avec des amis peut vous aider à vous détendre, à soulager le stress et à vous sentir connecté.
Organisez une soirée jeux chaque semaine pour encourager vos amis à se réunir et à s'amuser.
Bien qu'il soit préférable de se connecter en personne, vous pouvez également discuter par vidéo ou envoyer un e-mail à un ami pour vous rattraper et rester en contact.
Riez et soyez stupide avec les autres. Faites du plaisir une priorité et faites des activités légères, surtout avec les autres. Qu'il s'agisse de raconter des blagues, d'être volontairement stupide ou de regarder des choses qui vous font rire, prenez le temps de sourire et de rire. Le rire peut vous remonter le moral et vous aider à vous connecter avec les autres.[21]
Le rire est beaucoup plus amusant lorsqu'il est partagé avec les autres. Réunissez-vous avec des amis ou de la famille et faites des choses qui vous font craquer. Regardez des vidéos amusantes, jouez à des jeux et faites des bêtises ensemble.
Faire des activités enrichissantes
Sortez dans la nature. La nature est bonne pour le corps et l'esprit. Passez du temps au grand air en vous promenant dans un parc, en faisant une randonnée ou en faisant du vélo sur un sentier naturel. Être à l'extérieur peut vous aider à vous détendre et à vous mettre à l'écoute de vos sens.
Même passer du temps dehors dans votre jardin avec vos enfants peut vous aider à vous connecter avec le plein air.
S'il n'est pas possible de sortir dans la nature, même regarder des photos de la nature peut vous aider à vous sentir détendu et moins stressé.
Travaillez sur votre passe-temps. Ayez une activité que vous aimez qui vous apporte plaisir et épanouissement. Cela peut être la restauration de vieilles voitures, la couture, le dessin ou le jardinage. Quoi qu'il en soit, cela devrait soulager votre stress et être quelque chose que vous avez hâte de faire.
Si vous n'avez pas de passe-temps, choisissez quelque chose. Par exemple, essayez un cours de peinture, apprenez à souffler du verre ou assistez à des cours de cuisine.
Cette activité doit être agréable, non stressante ou épuisante. Si l'activité vous cause plus de stress que de soulagement, envisagez de faire une activité différente.
Lisez ou regardez quelque chose de drôle. Le rire est un excellent réducteur de stress. À court terme, il peut vous aider à vous détendre et à stimuler votre cœur, vos poumons et vos muscles. À long terme, cela peut améliorer votre humeur générale et même renforcer votre système immunitaire. Si vous vous sentez stressé après le travail, regardez une comédie, lisez un livre ou un blog amusant, ou écoutez une émission de radio ou un podcast qui vous fait toujours rire.
Bougez votre corps et faites de l'exercice. Bien que vous vous sentiez peut-être trop épuisé juste après le travail pour exercer plus d'énergie, motivez-vous à bouger. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour faire de l'exercice; cela peut être aussi simple que de promener votre chien ou de danser dans votre salon au son de la musique. L'exercice réduit naturellement le stress et peut même aider à lutter contre l'anxiété et la dépression.
Si vous êtes trop tenté de végéter dès votre retour à la maison, essayez d'apporter vos vêtements de sport avec vous au travail. Cela vous évitera de rentrer chez vous avant de faire de l'exercice.
Si vous ne vous sentez pas motivé pour faire de l'exercice par vous-même, voyez si un collègue, un ami ou un membre de la famille est intéressé à devenir un copain d'entraînement. Faire de l'exercice avec quelqu'un d'autre est souvent plus amusant et vous pouvez vous tenir mutuellement responsable.
Choisissez une activité amusante et que vous aimez pratiquer, comme le ski de fond ou les arts martiaux.
Essayez de faire un exercice de mise à la terre pendant que vous marchez ou courez. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que d'essayer de repérer cinq objets que vous n'avez jamais remarqués auparavant, ou de dire les couleurs de chaque maison que vous passez. Ce genre d'exercice peut vous aider à rester dans l'instant présent et vous empêcher de vous concentrer sur des choses stressantes.
Sortez de votre zone de confort. Essayer quelque chose de nouveau signifie que vous vous autorisez courageusement une nouvelle expérience avec la possibilité d'en profiter ! Si vous vous ennuyez avec votre routine après le travail ou si vous voulez apprendre quelque chose de nouveau, essayez une activité qui vous pousse légèrement hors de votre zone de confort. C'est un excellent moyen de mélanger les choses et de se sentir bien dans sa peau.
Par exemple, essayez de cuisiner une nouvelle cuisine ou d'emmener votre famille faire du kayak pour la première fois. Si vous voulez vraiment vous dépasser, essayez quelque chose d'extrême comme le parachutisme ou l'escalade.
