Parfois, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de vous détendre.
C'est une citation tellement inspirante pour calmer et vaincre le mauvais stress ! Parfois, nous sommes tellement impliqués dans nos modes de vie trépidants avec des délais à respecter et une pression travail-vie personnelle que nous oublions en fait de nous détendre! Pourtant, se détendre pendant seulement 5 minutes périodiquement en s'éloignant de ce qui fait augmenter notre niveau de stress, peut nous donner l'énergie dont nous avons besoin pour faire face à notre charge de travail ou au problème auquel nous sommes confrontés.
Le stress n’est pas mal du tout! Un certain niveau de stress est nécessaire pour faire face à des situations difficiles dans notre vie de tous les jours. Des changements physiques dans notre corps se produisent nous permettant d'agir, qui s'estompent rapidement une fois que le problème rencontré a disparu. Cependant, si nous restons trop longtemps dans un état de stress élevé, cela peut nuire à notre santé.
Le stress peut affecter notre bien-être physique, mental et émotionnel et notre façon de réagir ou de nous comporter.
Les symptômes physiques tels que maux de tête, tension dans le cou et les épaules, étourdissements, fatigue et mauvais sommeil peuvent tous être le résultat d'une surcharge de stress. Le stress peut également affecter notre état mental car il élève les niveaux de cortisol; une hormone qui affecte la fonction du cerveau. Cela peut entraîner des inquiétudes, une mauvaise concentration, des difficultés à prendre des décisions et des pensées incontrôlables. Et pour ajouter à la liste, les symptômes émotionnels peuvent se présenter comme de l'irritabilité, des sentiments de dépassement, de l'anxiété, une faible estime de soi et la dépression. Une personne dans un état de stress élevé peut provoquer un comportement agressif ou défensif, éviter les situations, une mauvaise communication, boire trop d'alcool et fumer. Cela peut également aggraver les troubles de l'humeur. Être trop stressé pendant de longues périodes peut également causer de la fatigue
Nous ne sommes pas toujours en mesure d'éviter le stress, mais apprendre à gérer le stress est la clé
Pratiquer la «relaxation» est primordial pour gérer le stress. Lorsque nous nous détendons, le flux sanguin augmente autour de notre corps, ce qui nous donne plus d'énergie. Cela nous aide à avoir un esprit plus calme et plus clair qui facilite la pensée positive, la concentration, la mémoire et la prise de décision. La relaxation ralentit notre rythme cardiaque, réduit notre tension artérielle et soulage les tensions. Il facilite également la digestion car nous absorbons plus efficacement les nutriments essentiels une fois détendus, ce qui aide à combattre les maladies et les infections.
Rafraîchissez-vous tout au long de la journée
Non seulement nous devons commencer notre journée en étant rafraîchi, mais nous devons continuer à nous rafraîchir à différents moments de la journée! Planifiez en 5 minutes plusieurs fois au cours de votre journée pour réduire le niveau de stress et donner un coup de pouce à votre niveau d'énergie. Voici quelques techniques de relaxation rapides et faciles à mettre en œuvre:
- Concentrez-vous sur votre respiration
- Méditation - vous pouvez toujours utiliser une application pour vous aider
- Relaxation musculaire progressive (resserrer et détendre vos muscles dans tout votre corps),
- Visualisation - imaginez un endroit relaxant et concentrez-vous sur les détails.
- Promenez-vous doucement en tenant compte de votre environnement, concentrez-vous sur les plantes, les arbres, le soleil, les nuages ...
Prenez le contrôle en trouvant une solution relaxante qui vous satisfait.
Il est également très important d'essayer de se détendre à la maison. Il existe de nombreuses façons simples et peu coûteuses d'avoir un peu de calme dans votre vie - écouter de la musique, faire une promenade, lire un livre, être créatif, parler à un ami, faire de l'exercice, prendre un bain chaud ou tout ce qui vous aide à évacuer le stress. votre esprit et votre corps. En savoir plus sur les brise-stress ici.
Donnez à votre personnel la chance de se détendre
Pensez à la santé mentale de votre personnel. Voici une excellente occasion pour vous de promouvoir certaines techniques de lutte contre le stress au sein de votre bureau ! Pourquoi ne pas organiser un atelier sur la santé mentale pour votre personnel ou une formation sur la gestion du stress pour vos équipes de direction.
