Les effets du sommeil sur le corps

Dormir. Nous souhaitons tous bĂ©nĂ©ficier de temps de sommeil supplĂ©mentaire. Et mĂȘme si bĂąiller et se sentir fatiguĂ© tout le temps peut ĂȘtre dĂ©cevant, un manque de sommeil peut en fait avoir un impact important sur votre santĂ©. Les experts disent que vous devriez viser Ă  obtenir entre sept et huit heures de sommeil chaque nuit, mais qu'est-ce que cela change rĂ©ellement pour vous?


1. Un sommeil profond peut stimuler votre systÚme immunitaire

Un sommeil profond peut stimuler votre systĂšme immunitaire

Lorsque votre corps obtient le temps de sommeil dont il a besoin, vos cellules immunitaires et vos protéines reçoivent le repos dont elles ont besoin pour combattre tout ce qui se présente à elles, comme le rhume ou la grippe. Et selon les spécialistes du sommeil, bien dormir peut également rendre les vaccins plus efficaces, ce qui est évidemment un plus.

2. Mieux dormir peut aider à prévenir la prise de poids

Mieux dormir peut aider à prévenir la prise de poids

Accumuler huit heures complĂštes de sommeil n'entraĂźnera pas une perte de kilos. par lui-mĂȘme, mais cela peut aider votre corps Ă  ne pas faire de gros kilos. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit de la ghrĂ©line, une hormone qui stimule l'appĂ©tit. Votre corps diminue Ă©galement la production de leptine, une hormone qui vous indique que vous ĂȘtes rassasiĂ©. Mettez les deux ensemble et c’est un combo dangereux pour les collations de fin de soirĂ©e, de plus, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous perturbez votre horloge biologique, vous ĂȘtes donc plus stressĂ© et vous n’avez pas l’énergie nĂ©cessaire pour combattre les fringales de la malbouffe. Nous sommes Ă©puisĂ©s d’y penser.


3. Le sommeil peut renforcer votre cƓur

Le sommeil peut renforcer votre cƓur

Ne pas dormir suffisamment peut entraĂźner des problĂšmes de santĂ© cardiaque tels que l'hypertension artĂ©rielle ou des crises cardiaques. C'est parce que le manque de sommeil peut amener votre corps Ă  libĂ©rer du cortisol, une hormone du stress qui pousse votre cƓur Ă  travailler plus fort. Tout comme votre systĂšme immunitaire, votre cƓur a besoin de repos pour fonctionner efficacement et correctement. Voila une autre raison pour mieux dormir «cƓur».


4. Un meilleur sommeil = Bonne humeur

Un meilleur sommeil = Bonne humeur

Il y a du vrai dans le vieil adage: «Se lever du mauvais pied». Cela n'a rien Ă  voir avec le fait de se prendre la tete pour se lever en choisissant le bon pied, mais c'est une expression qui veut dire que bien dormir peut nous rendre de bonne humeur. Et vraiment, cela a du sens. Si vous dormez bien, vous vous rĂ©veillez reposĂ©. Être reposĂ© aide votre niveau d'Ă©nergie Ă  monter en flĂšche. Lorsque votre Ă©nergie est au maximum, les petits dĂ©fis de la vie ne vous ennuieront pas autant. Lorsque vous n'ĂȘtes pas ennuyĂ©, vous n'ĂȘtes pas aussi en colĂšre. Si vous n’ĂȘtes pas en colĂšre, vous ĂȘtes heureux. Alors, couchez-vous tĂŽt et tout le monde autour de vous vous en remerciera.

 

5. Dormir peut augmenter la productivité

Dormir peut augmenter la productivité

Vous pensez peut-ĂȘtre Ă©pater votre patron en brĂ»lant de la graisse en dormant, mais reporter une bonne nuit de sommeil pourrait avoir des effets nĂ©fastes au travail ou Ă  l’école. En fait, le sommeil a Ă©tĂ© associĂ© Ă  une concentration amĂ©liorĂ©e et Ă  une fonction cognitive plus Ă©levĂ©e, qui peuvent tous deux vous aider Ă  rĂ©ussir au travail. Mais une nuit agitĂ©e peut vous Ă©puiser, ce qui rend plus probable que vous fassiez des erreurs qu’une cafetiĂšre ne pourra pas rĂ©parer. En parlant de cafĂ©, plus vous vous sentez fatiguĂ©, plus vous avez de chances d'atteindre cette tasse de l'aprĂšs-midi. Et bien que cela puisse sembler rĂ©soudre le problĂšme de crash de l'aprĂšs-midi que vous rencontrez, la cafĂ©ine supplĂ©mentaire en fin de journĂ©e pourrait vous prĂ©parer Ă  une autre nuit blanche sans sommeil. Parlez d'un cycle contre-productif.


6. Le manque de sommeil peut ĂȘtre dangereux. LittĂ©ralement.

Le manque de sommeil peut ĂȘtre dangereux. LittĂ©ralement.

Vous ĂȘtes deux fois plus susceptible d'avoir un accident de voiture lorsque vous naviguez avec six Ă  sept heures de sommeil par rapport Ă  huit heures complĂštes. Dormez moins de cinq heures et vos chances d'un accident quadruplent! C'est parce que votre temps de rĂ©action ralentit considĂ©rablement lorsque votre cerveau n'est pas complĂštement reposĂ©. Nous ne savons pas pour vous, mais c'est dĂ©jĂ  l'heure du coucher et j'ai prĂ©parĂ© mon pyjamas je suis donc pret Ă  accueillir le marchant de sable pour un nuit sans somnifĂšres et pleine de mĂ©latonine.


7. Le sommeil peut augmenter la performance de l'exercice

Le sommeil peut augmenter la performance de l'exercice

Plusieurs études sur les effets de la privation de sommeil sur les basketteurs ont ete faites et devine ce qu'ils ont trouvĂ©? Quand ils n'avaient pas une bonne qualitĂ© de sommeil, ils n’étaient pas de trĂšs bons basketteurs. Vous pensez peut-ĂȘtre: «Et alors? Je ne suis que MVP dans mes rĂȘves. » Eh bien, le sommeil affecte tous les types de performances physiques. La rĂ©cupĂ©ration sous les couvertures aide Ă  la coordination Ɠil-main, au temps de rĂ©action et Ă  la rĂ©cupĂ©ration musculaire. De plus, se priver de sommeil peut avoir un impact nĂ©gatif sur la force et la puissance.

8. Le sommeil améliore la mémoire

Le sommeil améliore la mémoire

MĂȘme si le sommeil donne Ă  votre corps le repos dont il a besoin, votre esprit est toujours au travail. Il s'agit en fait de traiter et de consolider vos souvenirs de la journĂ©e. Si vous ne dormez pas suffisamment, qui sait oĂč vont ces souvenirs. Ou pire, votre esprit peut en fait crĂ©er de faux souvenirs.

L'essentiel: le sommeil est bon. Et nĂ©cessaire. Roy Kohler, MD, qui se spĂ©cialise dans la mĂ©decine du sommeil Ă  SCL Health dans le Montana, rĂ©affirme tout ce que nous savons sur les avantages du sommeil, citant des recherches qui montrent que les personnes qui dorment moins ont tendance Ă  ĂȘtre plus lourdes, Ă  manger plus, Ă  avoir un IMC ( Indice de Masse Corporelle ) plus Ă©levĂ© et Ă  plus susceptibles d'ĂȘtre diabĂ©tiques. «Un sommeil constant de sept heures par nuit est ce qui est recommandĂ© aux adultes uniquement pour le fonctionnement de jour: ĂȘtre au travail, ĂȘtre alerte pour la journĂ©e et ĂȘtre capable de se concentrer et de ne pas ĂȘtre aussi maussade et fatiguĂ© pendant la journĂ©e», explique le Dr Kohler.


Bien qu'il y ait certainement des flux et des reflux dans vos habitudes de sommeil, nous espérons que ce sont des preuves suffisantes pour vous convaincre de viser sept à huit heures par nuit afin d'éviter les troubles du sommeil, que votre esprit et votre corps puissent profiter pleinement des avantages d'un bon sommeil réparateur.

 

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