Dormir. Nous souhaitons tous bénéficier de temps de sommeil supplémentaire. Et même si bâiller et se sentir fatigué tout le temps peut être décevant, un manque de sommeil peut en fait avoir un impact important sur votre santé. Les experts disent que vous devriez viser à obtenir entre sept et huit heures de sommeil chaque nuit, mais qu'est-ce que cela change réellement pour vous?
1. Un sommeil profond peut stimuler votre système immunitaire
Lorsque votre corps obtient le temps de sommeil dont il a besoin, vos cellules immunitaires et vos protéines reçoivent le repos dont elles ont besoin pour combattre tout ce qui se présente à elles, comme le rhume ou la grippe. Et selon les spécialistes du sommeil, bien dormir peut également rendre les vaccins plus efficaces, ce qui est évidemment un plus.
2. Mieux dormir peut aider à prévenir la prise de poids
Accumuler huit heures complètes de sommeil n'entraînera pas une perte de kilos. par lui-même, mais cela peut aider votre corps à ne pas faire de gros kilos. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit de la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. Votre corps diminue également la production de leptine, une hormone qui vous indique que vous êtes rassasié. Mettez les deux ensemble et c’est un combo dangereux pour les collations de fin de soirée, de plus, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous perturbez votre horloge biologique, vous êtes donc plus stressé et vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour combattre les fringales de la malbouffe. Nous sommes épuisés d’y penser.
3. Le sommeil peut renforcer votre cœur
Ne pas dormir suffisamment peut entraîner des problèmes de santé cardiaque tels que l'hypertension artérielle ou des crises cardiaques. C'est parce que le manque de sommeil peut amener votre corps à libérer du cortisol, une hormone du stress qui pousse votre cœur à travailler plus fort. Tout comme votre système immunitaire, votre cœur a besoin de repos pour fonctionner efficacement et correctement. Voila une autre raison pour mieux dormir «cœur».
4. Un meilleur sommeil = Bonne humeur
Il y a du vrai dans le vieil adage: «Se lever du mauvais pied». Cela n'a rien à voir avec le fait de se prendre la tete pour se lever en choisissant le bon pied, mais c'est une expression qui veut dire que bien dormir peut nous rendre de bonne humeur. Et vraiment, cela a du sens. Si vous dormez bien, vous vous réveillez reposé. Être reposé aide votre niveau d'énergie à monter en flèche. Lorsque votre énergie est au maximum, les petits défis de la vie ne vous ennuieront pas autant. Lorsque vous n'êtes pas ennuyé, vous n'êtes pas aussi en colère. Si vous n’êtes pas en colère, vous êtes heureux. Alors, couchez-vous tôt et tout le monde autour de vous vous en remerciera.
5. Dormir peut augmenter la productivité
Vous pensez peut-être épater votre patron en brûlant de la graisse en dormant, mais reporter une bonne nuit de sommeil pourrait avoir des effets néfastes au travail ou à l’école. En fait, le sommeil a été associé à une concentration améliorée et à une fonction cognitive plus élevée, qui peuvent tous deux vous aider à réussir au travail. Mais une nuit agitée peut vous épuiser, ce qui rend plus probable que vous fassiez des erreurs qu’une cafetière ne pourra pas réparer. En parlant de café, plus vous vous sentez fatigué, plus vous avez de chances d'atteindre cette tasse de l'après-midi. Et bien que cela puisse sembler résoudre le problème de crash de l'après-midi que vous rencontrez, la caféine supplémentaire en fin de journée pourrait vous préparer à une autre nuit blanche sans sommeil. Parlez d'un cycle contre-productif.
6. Le manque de sommeil peut être dangereux. Littéralement.
Vous êtes deux fois plus susceptible d'avoir un accident de voiture lorsque vous naviguez avec six à sept heures de sommeil par rapport à huit heures complètes. Dormez moins de cinq heures et vos chances d'un accident quadruplent! C'est parce que votre temps de réaction ralentit considérablement lorsque votre cerveau n'est pas complètement reposé. Nous ne savons pas pour vous, mais c'est déjà l'heure du coucher et j'ai préparé mon pyjamas je suis donc pret à accueillir le marchant de sable pour un nuit sans somnifères et pleine de mélatonine.
7. Le sommeil peut augmenter la performance de l'exercice
Plusieurs études sur les effets de la privation de sommeil sur les basketteurs ont ete faites et devine ce qu'ils ont trouvé? Quand ils n'avaient pas une bonne qualité de sommeil, ils n’étaient pas de très bons basketteurs. Vous pensez peut-être: «Et alors? Je ne suis que MVP dans mes rêves. » Eh bien, le sommeil affecte tous les types de performances physiques. La récupération sous les couvertures aide à la coordination œil-main, au temps de réaction et à la récupération musculaire. De plus, se priver de sommeil peut avoir un impact négatif sur la force et la puissance.
8. Le sommeil améliore la mémoire
Même si le sommeil donne à votre corps le repos dont il a besoin, votre esprit est toujours au travail. Il s'agit en fait de traiter et de consolider vos souvenirs de la journée. Si vous ne dormez pas suffisamment, qui sait où vont ces souvenirs. Ou pire, votre esprit peut en fait créer de faux souvenirs.
L'essentiel: le sommeil est bon. Et nécessaire. Roy Kohler, MD, qui se spécialise dans la médecine du sommeil à SCL Health dans le Montana, réaffirme tout ce que nous savons sur les avantages du sommeil, citant des recherches qui montrent que les personnes qui dorment moins ont tendance à être plus lourdes, à manger plus, à avoir un IMC ( Indice de Masse Corporelle ) plus élevé et à plus susceptibles d'être diabétiques. «Un sommeil constant de sept heures par nuit est ce qui est recommandé aux adultes uniquement pour le fonctionnement de jour: être au travail, être alerte pour la journée et être capable de se concentrer et de ne pas être aussi maussade et fatigué pendant la journée», explique le Dr Kohler.
Bien qu'il y ait certainement des flux et des reflux dans vos habitudes de sommeil, nous espérons que ce sont des preuves suffisantes pour vous convaincre de viser sept à huit heures par nuit afin d'éviter les troubles du sommeil, que votre esprit et votre corps puissent profiter pleinement des avantages d'un bon sommeil réparateur.
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